우리 몸에는 몇 가지 필수 영양소가 필요하며 그 중 하나가 마그네슘입니다. 마그네슘은 신경을 안정시키고 스트레스를 퇴치하는데 도움을 주며, 과도한 스트레스와 과로에 노출되면 우리 몸이 더 많은 마그네슘을 소비하게 됩니다. 마그네슘이 부족하면 근육이 수축과 이완을 반복하여 떨림을 유발합니다.
마그네슘 부족현상
마그네슘 부족현상 1. 두통
또한 통증 인식을 조절하는 신경 전달 물질인 세로토닌에도 영향을 미칩니다. 또한 마그네슘은 신진 대사, 면역 체계 및 근육 수축을 개선하여 신체 기능을 향상시킵니다. 연구에 따르면 두통 환자의 80%가 마그네슘 보충제를 복용하여 만성 두통이 개선되었습니다. 마그네슘 결핍이 편두통을 유발할 수 있다는 것이 관찰되었습니다. 마그네슘은 뇌에 통증을 유발하는 화학 물질을 예방하거나 낮추어 혈관을 이완시킵니다. 또한 통증 인식과 관련된 신경 전달 물질인 세로토닌에도 영향을 미칩니다. 또한 마그네슘은 신진대사를 강화하고 면역 체계를 강화하며 근육 수축을 도와 신체 기능을 향상시킵니다.
마그네슘 부족현상 2. 낮은 골밀도
마그네슘은 뼈 대사, 비타민 D 활성화 및 새로운 뼈에 통합되는 칼슘 운반에 중요한 역할을 합니다. 일부 전문가들은 최적의 뼈 건강과 밀도에 필수적인 마그네슘:칼슘의 적절한 식이 균형을 2:1 이상으로 지지합니다. 그러나 골다공증 예방 조치로서 마그네슘의 효과에 대해 연구자들 사이에서 논쟁이 있습니다. 일부 연구에서는 마그네슘 보충제가 골밀도를 증가시킬 수 있음을 입증했지만 다른 연구에서는 동일한 결론에 도달하지 못했습니다. 마그네슘 보충 외에도 뼈 건강을 위해 적절한 칼슘과 비타민 D 섭취를 유지하는 것이 중요합니다.
마그네슘 부족현상 3. 감정 기복
우리 몸은 스트레스를 받으면 평소보다 10~20배 많은 아드레날린 호르몬을 분비해 면역체계를 활성화시킨다. 신경이 예민해지고 감정에 급격한 변화가 생긴다면 마그네슘 결핍의 징후일 수 있습니다. 신경과 세포를 안정시키는 데 도움이 되는 아드레날린의 부족이 불안, 초조함, 우울증과 관련되어 있음을 시사하는 국내 및 해외의 많은 연구가 있었습니다.
마그네슘 부족현상 4. 면역력 저하
감기나 염증성 질환이 자주 나타날 때 마그네슘 결핍을 의심하는 것은 마그네슘이 부족하면 면역력이 저하되고 상처 치유가 느려져 이러한 질병을 이겨내는 전반적인 능력이 약화될 수 있기 때문에 타당합니다.
마그네슘 부족현상 5. 고혈압 악화
마그네슘이 부족하면 혈압이 악화될 수 있습니다. 또한 혈관에 영향을 줄 수 있습니다. 마그네슘은 근육 긴장도와 혈관 확장을 돕습니다. 그러나 마그네슘 수치가 부족하면 근육 수축이 증가하여 신체의 혈압이 상승할 수 있습니다. 또한 빈혈은 마그네슘에 의한 정상적인 혈압 조절을 방해할 수 있으며 이로 인해 고혈압과 같은 심혈관 질환에 걸리기 쉽습니다. 심장병도 마그네슘 결핍에 의해 유발될 수 있으므로 부족을 방지하기 위해 영양가 있는 음식을 섭취해야 합니다.
마그네슘 부족현상 6. 혈압 상승
마그네슘 결핍은 혈압 상승으로 알 수 있습니다. 마그네슘은 동맥과 정맥의 근육을 느슨하게 하여 이를 줄이고 조절합니다. 마그네슘은 심혈관 질환의 위험 요소이므로 식단을 통해 섭취하여 충분한 마그네슘을 확보하는 조치를 취하는 것이 필수적입니다. 혈압을 낮추는 데 도움이 될 뿐만 아니라 전반적인 심장 건강에도 중요한 역할을 합니다. 마그네슘 함량이 높은 음식을 섭취하는 것이 좋습니다.
마그네슘 부족현상 7. 불안 장애
마그네슘은 스트레스 반응뿐만 아니라 신경 전달 물질인 도파민과 세로토닌을 조절하는 데 중요한 역할을 합니다. 뇌의 마그네슘 수치가 낮으면 세로토닌 수치가 낮아져 기분 변화를 일으켜 집중력이 저하될 수 있습니다. 또한 도파민이 부족하면 우울증, 충분한 수면을 취하지 못함, 불면증, 에너지 생산 감소 및 피로 증가와 같은 불안 징후를 유발할 수 있습니다.
마그네슘 부족현상 8. 변비
변비가 호전되지 않는 경우 마그네슘 결핍으로 인해 음식물이 연동운동을 할 때 마그네슘이 장에 힘을 주는 역할을 하므로 마그네슘과 유산균을 함께 섭취하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
마그네슘 부족현상 9. 불면증
불면증이 있는 노인을 대상으로 한 연구에서 마그네슘 보충제가 불면증과 수면의 질을 크게 개선한 것으로 나타났습니다. 그러나 보충제를 복용하기 전에 수면 무호흡증과 같은 다른 불면증의 원인이 없는지 확인하는 것이 중요합니다. 마그네슘이 부족하면 긴장을 풀고 편안함을 느끼기가 더 어려워지고 수면 장애를 일으킬 수도 있습니다.
마그네슘 부족현상 10. 자주 체함
소화불량이 잦거나 생리통이 잦다면 마그네슘 결핍이 원인일 수 있습니다. 마그네슘을 충분히 섭취하면 위 근육을 정상적으로 조절하여 증상 개선에 도움이 되어 과민성 대장 증후군에 도움이 됩니다. 마그네슘이 풍부한 식품은 적절한 수준의 마그네슘을 유지하는 데 필요합니다. 여기에서 마그네슘 결핍에 대해 자세히 알아보십시오.
마그네슘이 풍부한 음식
마그네슘이 풍부한 음식 1. 저지방 요구르트
식단에 저지방 요거트를 포함하면 마그네슘 섭취에 도움이 될 수 있습니다. 이는 요거트가 칼슘과 마그네슘을 몸에 고르게 퍼뜨리기 때문입니다. 그것을 최대한 활용하려면 매일 아침을 먹고 요구르트를 포함하십시오.
마그네슘이 풍부한 음식 2. 바나나
마그네슘이 풍부한 음식에 관해서는 바나나가 32mg의 마그네슘, 비타민 C 및 섬유질을 함유하고 있기 때문에 쉽게 떠오를 수 있습니다. 또한 심장과 뼈에 좋은 칼륨이 풍부합니다.
마그네슘이 풍부한 음식 3. 현미
현미에는 칼슘, 마그네슘, 비타민, 식이섬유, 식물성 지방이 풍부해 소화를 돕고 노화와 비만을 예방합니다. 낮은 GI 지수는 또한 당뇨병 환자에게 이상적입니다.
마그네슘이 풍부한 음식 4. 우유
우유는 100g당 100mg의 마그네슘을 함유하고 있어 거부감을 일으키지 않고 친숙하여 마그네슘 보충에 탁월한 식품입니다. 또한 뼈 건강에도 도움이 되며, 다른 재료와 블렌딩하면 스무디로, 커피를 선호하면 라떼로 즐길 수 있어요.
마그네슘이 풍부한 음식 5. 아보카도
아보카도는 마그네슘 일일 권장 섭취량의 15%를 공급하는 종합 비타민이 풍부한 영양소입니다. 식이 요법에 포함시키는 것은 과다한 비타민뿐만 아니라 심장 질환 및 질병에 대한 면역을 돕는 마그네슘 함량 때문에 없어서는 안될 필수 요소입니다.
마그네슘이 풍부한 음식 6. 다시마
다시마를 섭취하면 100g당 760mg의 마그네슘이 다량 함유되어 있어 마그네슘 결핍 개선에 도움을 줄 수 있어요. 또한 식이섬유가 풍부하여 변비 개선 효과도 있습니다.
마그네슘이 풍부한 음식 7. 초콜릿
초콜릿은 마그네슘, 폴리페놀, 식이섬유가 풍부하고 산화 및 노화방지, 장보습 등의 건강상의 이점을 제공합니다. 단, 지나친 섭취는 몸에 해로울 수 있으므로 적당히 섭취해야 합니다.
마그네슘이 풍부한 음식 8. 아몬드
견과류는 마그네슘이 풍부한 식품 중 하나이며 아몬드는 마그네슘이 가장 풍부한 식품입니다. 아몬드는 마그네슘, 미네랄, 인이 풍부해 매일 한 줌씩 먹으면 건강 관리에 큰 도움이 됩니다.
마그네슘이 풍부한 음식9. 시금치
시금치는 마그네슘, 식이섬유, 칼륨, 각종 비타민이 풍부합니다. 이의 모습으로 활성산소를 제거하고 산화를 억제해 심혈관계 질환을 예방하고 야맹증 예방에 도움을 줍니다.
마그네슘 하루권장량
이점을 얻고 위험을 피하기 위해 약사와 상담하고 형태에 따라 마그네슘을 선택하는 것이 좋습니다. 2015년 영양소섭취기준에 따르면 한국인의 권장섭취량은 남자 370mg, 여자 280mg입니다.
마그네슘은 많은 신체 기능에서 중요한 역할을 하는 필수 미네랄입니다. 마그네슘이 풍부한 식품에는 시금치, 치아씨드, 아몬드, 다크초콜릿 등이 있습니다. 마그네슘 결핍은 근육 약화, 피로 및 불안을 유발할 수 있습니다. 마그네슘의 일일 권장 섭취량을 얻으려면 식단에 마그네슘이 풍부한 음식을 포함시켜야 합니다. 마그네슘이 함유된 다양한 식품을 섭취하는 것은 건강에 필수적입니다.
마그네슘 결핍과 마그네슘이 풍부한 식품에 대해 요약한 정보가 도움이 되었기를 바랍니다. 마그네슘이 함유된 식품을 섭취하고 마그네슘 일일 권장량을 섭취하는 것이 건강에 중요합니다. 마그네슘 결핍은 다양한 신체적, 정신적 문제를 일으킬 수 있습니다. 마그네슘과 건강을 적절하게 섭취하려면 시금치, 치아씨드, 아몬드, 다크 초콜릿과 같은 마그네슘이 풍부한 식품을 식단에 포함시키십시오. 읽어 주셔서 감사합니다.
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