이번 글에서는 마그네슘의 효능에 관련해 자세히 정리해 알려 드리겠습니다 . 마그네슘은 우리 몸을 이용하는 방법으로 매우 중요합니다 . 마그네슘 결핍은 일반적으로 혈액 검사로 확인해보실 수 있지만, 중등도을 이용하는 방법으로 높은 수준의 마그네슘 결핍만을 검출 할 수 있다 . 혈액 수준이 정상이더라도 조직의 마그네슘 수준은 낮 습니다 . 마그네슘 결핍은 근육 경련 , 불안 , 우울증 , 불면증, 혈압 상승과 일치하는 증상을 일으킬 수 있습니다 . 마그네슘은 감정을 진정시키고 근육의 수축과 이완을 돕는 역할을 하는 등 우리 몸에 반드시 필요한 필수 미네랄 입니다 . 마그네슘이 풍부한 식품은 견과류 , 콩 , 해조류 등의 식품을 이용하는 방법으로 얻을 수 있습니다 .
마그네슘의 효능
마그네슘의 효능 처음 - 편두통 예방
편두통은 고통스러울 수 있으며, 종종 메스꺼움과 구토, 빛과 소음에 대한 감수성과 같은 증상을 일으킬 수 있습니다 . 일부 연구자들은 편두통이 있는 사람이 다른 사람보다 마그네슘 결핍이 있을 가능성이 높다고 말합니다 . 따라서, 실제로 , 몇몇 연구는 마그네슘 보충교재가 편두통을 예방하고 치료할 수 있다고 말한다 . 마그네슘이 풍부한 음식을 더 많이 섭취한다면 편두통의 증상을 완화하는 데 도움이됩니다 .
마그네슘의 효능 2번째 - 눈 떨림의 증상 감소
마그네슘 부족 현상으로 가장 많이 알려진 것이 눈 아래 떨립니다 . 질병의 요인으로 눈 아래 떨림의 증상이 나타날 수 있지만 대부분의 경우에 마그네슘에 따르면 생각합니다 . 눈꺼풀이나 눈 아래가 가늘게 떨리면 우리 몸이 지쳐서 보내는 신호라고 생각 한다면 평소 보다 커피를 많이 마셨을 때에도 이러한 증상이 나타날 수 있습니다 .
마그네슘 효능 셋째 - 변비 개선
변비에는 유산균이 좋다고 알려져 있지만, 마그네슘도 변비 개선에 효능이 있습니다 . 마그네슘은 신경조직에 직접 작용하여 변비를 예방 하거나 개선하는 효과를 줍니다 . 여성의 경우에 남성에 비해 변비에 시달리는 분이 많습니다만, 마그네슘 부족이 원인일 가능성이 있습니다 . 이 경우에 마그네슘 섭취가 도움이 될 수 있으며 혈액 순환과 물질 대사를 돕기 위해 걷기와 요가와 같은 가벼운 운동을 병행하는 것이 더 효과적 입니다 .
마그네슘 효력 4번째 - 혈압 개선
마그네슘은 혈액을 만드는데 필수적인 성분이 있기 때문에 부족한다면 정상적인 혈액생성에 문제가 될 수 있습니다 . 뿐만 아니라 혈압에도 문제가 발생그렇지만 혈압이 높아지거나 낮아지는 혈액 순환 장애가 나타날 수 있습니다 . 이로 인해 다양한 혈관 질환이 발생할 수 있습니다 . 일반적으로 빈혈의 경우에 철분이 부족한 경우에만 생각그렇지만 마그네슘 부족으로 인한 것일 수 있습니다 . 만약 우리 몸에 마그네슘 결핍 상태가 지속된다면 고혈압 등 다양한 심혈관 질환이나 심장병이 나타날 수 있습니다 .
마그네슘 효능 다섯째 - 심장 건강
마그네슘은 심장을 건강하고 강하게 유지하는 데 중요한 역할을 합니다 . 또 한, 실제 연구에 따르면, 마그네슘 보충제는 심장 질환의 위험 요인이 될 수있는 고혈압 수치 를 낮추는 데 도움이 됩니다 . 따라서 다른 연구에서는 고마그네슘 섭취가 심장병이나 뇌졸중이나 고혈압의 위험을 떨어뜨리는 것과 관련이 있다고 합니다 .
마그네슘 효능 6번째 - 발 경련 경감
마그네슘 부족 현상으로 다리 경련 이 있습니다 . 일반적으로 발에 경련이 생기는 이유는 혈액 순환이 원활하지 않기 때문입니다 . 불쾌한 자세를 많이 잡고 다리에 쥐가 나오면 해당되지 않겠지만 , 자고 있거나 일상생활을 하는 동안 쥐가 나오는 상황이 자주 일어나면 마그네슘 부족 현상으로 간주 됩니다 .
마그네슘의 효능 7번째 - 항 염증 효과
몸에 염증이 발생한다면 질병으로 발전하게 되지만, 근육통 뿐만 아니라, 과민성 대장 증후군 , 역류성 식도염을 앓고 있는 쪽이 드실 수 있으면, 염증 발생 리스크를 감소시키는 것이 할 수 있다고 합니다 .
마그네슘의 효능 제8 - 피로를 완화
마그네슘은 피로 해소에도 효능이 있을 뿐만 아니라 불면증의 개선 , 스트레스 해소에도 도움이 됩니다 . 마그네슘이 피곤할 때 축적되는 젖산을 분해하는 역할을 하기 때문입니다 . 만약 마그네슘이 우리 몸에 부족한다면 , 피로가 쌓여 수면에 방해가 될 수 있습니다 . 따라서 만성 피로로 고통 받는 사람에게는 마그네슘을 섭취 할 수 있으면 도움이 됩니다 .
마그네슘의 효능 제9 - 뼈의 건강 개선
뼈의 건강을 개선하기 위해서는 칼슘이 절대적으로 필요 합니다 . 그런데 칼슘만 섭취 해도 뼈는 건강 하지 않습니다 . 칼슘이 체내에 흡수하기 위해서는 마그네슘의 도움이 절대적으로 필요 합니다 . 일정값 이하의 칼슘 농도를 가지고 있는 환자군에 마그네슘을 처방한 것과 그 이외의 환자군을 비교해 보면, 마그네슘을 처방한 환자군이 칼슘값이 확실히 높아졌다는 연구 결과 가 있습니다 .
마그네슘 효능 10번째 - 당뇨병 증상의 완화
마그네슘은 인슐린의 배출과 작용에 중요한 역할을 한다고 합니다 . 마그네슘이 당뇨병 환자와 포도당 내성 장애 환자에게 도움을 줄 것이라고 말합니다 . 마그네슘 보조제는 인슐린 활성 , 포도당 내성 , 적혈구 막의 유연성을 지원 합니다 . 그리고 당뇨병 환자나 심한 망막증 환자을 이용하는 방법으로 마그네슘 혈중 농도가 낮은 것으로 조사되었습니다 .
마그네슘 부작용
마그네슘은 배고프지 않고 음식을 먹을 때같은 모습으로 먹는 것이 좋으며 졸음 이 발생할 수 있으므로 아침보다 저녁 식사와 함께 먹는 것이 좋습니다. 신장병이나 기능이 나쁜 사람이 보충제로 마그네슘을 섭취해 보면 문제 가 발생할 수 있으므로 주의해야 합니다. 나타나는 부작용으로 근력이 저하되거나 호흡 곤란, 졸음, 구토 등이 있습니다. 이러한 부작용이 신경 쓰이는 경우에 음식으로 섭취하는 것이 좋습니다 .
마그네슘 하루 권장량
마그네슘의 복용량은 개인의 건강 상태 , 나이 , 증상에 따라 다르지만, 일반적으로 성인 마그네슘 섭취의 권장량은 하루에 200-400mg 입니다 . 남성의 경우에 400mg, 여성은 300mg 의 권장 복용량을 초과하지 않도록 섭취하는 것이 좋습니다 . 영양제를 구입할 때 복용량 에 관한 설명서를 잘 읽고 섭취해야 합니다.
마그네슘 구입 시 주의사항
시장에 나오는 모든 마그네슘 제품은 마그네슘과 다른 물질의 복합체 입니다 . 회사에 의해 전체 내용만 표기 한 경우에 또 는 반대로 기본 내용만 표기할 수도 있습니다 . 따라서 모든 내용이 나 기본 내용을 구별하기 위해서는 라벨을 신중하게 조사 해야 합니다 . 그리고 기본 함량이 많으면 마그네슘 복합체와 어떤 물질이 결합되어 있는지 확인 해야합니다 .
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