마그네슘은 더 다양한 형태의 보충제에서도 찾을 수 있습니다. 마그네슘은 우리 몸의 필수 미네랄로 감정을 진정시키고 근육 수축과 이완을 돕는 데 중요합니다. 마그네슘 결핍은 근육 경련, 불안, 우울증, 불면증 및 고혈압을 유발할 수 있으며, 중등도에서 높은 수준을 감지하는 데 사용되는 혈액 검사로 입증됩니다. 또 혈액 검사 결과가 정상이더라도 조직의 마그네슘 수치가 낮을 수 있습니다. 마그네슘은 견과류, 해초 및 콩과 같은 더 다양한 형태의 보충제 및 식품 공급원에서 찾을 수 있습니다. 이 기사에서는 마그네슘의 이점을 자세히 살펴봅니다.
마그네슘에는 많은 이점이 있습니다. 스트레스와 피로 감소, 혈압 조절, 뼈 건강 지원, 소화 및 근육 기능 지원, 면역 체계 강화에 도움이 될 수 있습니다. 또 당뇨병, 인지 발달 및 뇌 기능, 신장 건강에도 유익합니다. 또 마그네슘은 수면의 질을 개선하고 월경 전 증상을 줄이며 배탈을 진정시킬 수 있습니다. 이러한 모든 이점은 전반적인 건강과 웰빙을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
마그네슘 효능
마그네슘 효능 1번째 - 편두통 예방
많은 연구에서 마그네슘 보충제를 섭취하고 마그네슘이 풍부한 음식 섭취를 늘리는 것이 메스꺼움, 구토, 빛과 소음에 대한 민감성 증가와 같은 증상을 동반하기 때문에 편두통을 예방하고 치료하는 데 도움이 될 수 있다고 제안합니다. 또 연구원들은 편두통으로 고통받는 사람들이 마그네슘 결핍이 있을 가능성이 더 높다는 사실을 발견했습니다.
마그네슘의 효능 마그네슘 - 효능 효능 마그네슘.
마그네슘 효능 2번째 - 눈 떨림 증상 완화
눈꺼풀이나 눈 밑이 약간 떨리고 몸이 피곤하다는 신호일 수 있다고 생각된다면 마그네슘 결핍 때문일 수 있습니다. 대부분의 경우 단순히 평소보다 커피를 더 많이 마신 경우에도 마그네슘 결핍 증상이 나타날 수 있습니다. 마그네슘 결핍의 가장 잘 알려진 증상은 눈 밑 떨림입니다.
마그네슘 효능 3번째 - 변비 개선
여성의 경우 남성에 비해 변비로 고생하는 분들이 많은데 마그네슘 부족이 원인일 수 있습니다. 마그네슘은 신경계에 직접 작용하여 변비를 예방하거나 개선합니다. 유산균은 변비에 좋은 것으로 알려져 있지만, 마그네슘도 변비 개선에 효과가 있는 것으로 알려져 있습니다. 이럴 때는 마그네슘 섭취가 도움이 될 수 있는데, 걷기나 요가 등의 가벼운 운동과 함께 마그네슘 섭취를 병행한다면 혈액순환과 신진대사에 도움을 주는 것이 더 효과적입니다.
마그네슘 효능 4번째 - 혈압 개선
마그네슘이 부족한다면 정상적인 혈액 생성에 문제가 생길 수 있어 혈액 생성에 필수적입니다.이로 인해 각종 혈관질환을 유발할 수 있으며, 혈압이 상승하거나 저하되어 혈액순환 장애를 일으킬 수 있습니다. 빈혈은 일반적으로 철분 결핍으로 인한 것으로 생각되지만 마그네슘 결핍의 결과일 수도 있습니다. 마그네슘 결핍이 지속된다면 고혈압이나 심장병과 같은 심혈관 질환이 발생할 수 있습니다.
마그네슘 효능 5번째 - 심장 건강
연구에 따르면 마그네슘 보충제는 심장 질환의 위험 요소가 될 수 있는 고혈압 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 다른 연구에서는 높은 마그네슘 섭취가 심장병이나 뇌졸중 및 고혈압의 위험을 낮추는 것과 관련이 있습니다. 실제로 마그네슘은 심장을 건강하고 강하게 유지하는 데 중요한 역할을 합니다.
마그네슘 효능 6번째 - 다리 경련 완화
다리의 경련은 종종 마그네슘 결핍으로 인한 것일 수 있지만, 혈액 순환이 좋지 않거나 오랫동안 불편한 자세로 있었던 경우에도 발생할 수 있습니다.
마그네슘 효능 7번째 - 항염증 효과
근육통뿐 아니라 과민성대장증후군, 역류성 식도염 등을 앓고 있는 사람은 방치할 경우 질병으로 발전할 수 있는 염증의 위험을 줄일 수 있다.
마그네슘 효능 8번째 - 피로 해소
우리 몸에 마그네슘이 부족한다면 피로가 쌓이고 숙면을 방해할 수 있습니다. 따라서 만성피로에 시달리는 사람들은 마그네슘을 섭취하는 것이 피로회복에 도움이 될 뿐만 아니라 불면증 개선, 스트레스 해소에도 도움이 됩니다. 마그네슘은 피곤할 때 쌓이는 젖산을 분해하는 역할을 하기 때문이다.
마그네슘 효능 9번째 - 뼈 건강 개선
마그네슘은 칼슘이 체내에 흡수되기 위해 반드시 필요한 성분으로, 마그네슘 없이 칼슘만 섭취한다고 해서 뼈가 건강해지는 것은 아닙니다. 칼슘 농도가 일정 수준 이하인 환자군과 그렇지 않은 환자군을 비교한 연구 결과, 마그네슘을 처방받은 환자군에서 칼슘 수치가 유의하게 증가하여 뼈 건강 개선의 필요성이 입증되었습니다.
마그네슘의 이점 마그네슘에는 많은 이점이 있습니다. 휴식을 촉진하고 스트레스를 완화하며 염증을 줄이고 수면을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또 소화를 개선하고 혈당 수치를 조절하며 특정 질병으로부터 보호하고 미네랄 결핍을 예방할 수 있습니다. 또 마그네슘은 피로를 줄이고 정신을 맑게 하며 뼈와 근육을 강화할 수 있습니다.
마그네슘 효능 10번째 - 당뇨증상 완화
마그네슘은 인슐린 활동, 포도당 내성 및 적혈구 세포막의 탄력성을 지원하므로 당뇨병이나 포도당 내성 문제가 있는 사람들에게 도움이 되는 것으로 보고되었습니다. 또 당뇨병이나 중증 망막병증이 있는 사람들은 혈중 마그네슘 농도가 낮은 것으로 조사되었습니다. 따라서 마그네슘이 인슐린의 분비와 작용에 중요한 역할을 한다는 것은 잘 알려진 사실입니다.
마그네슘 부작용
근육 약화, 숨가쁨, 졸음, 구토 등의 부작용을 피하기 위해 공복보다는 음식과 함께 마그네슘을 섭취하는 것이 좋습니다. 또 졸음을 유발할 수 있으므로 저녁 식사와 함께 복용하는 것이 가장 좋습니다. 신장 질환이 있거나 기능이 좋지 않은 사람은 마그네슘을 보충제로 섭취할 때 문제가 발생할 수 있으므로 특히 주의해야 합니다. 잠재적인 부작용이 걱정된다면 음식과 함께 복용하는 것이 더 안전합니다.
마그네슘 일일 권장량
성인의 일반적인 마그네슘 섭취 권장량은 하루 200~400mg이며 남성의 경우 400mg, 여성의 경우 300mg을 초과하지 않아야 합니다. 영양 보조제를 선택할 때 복용하기 전에 복용량 지침을 주의 깊게 읽어야 합니다. 개인의 건강 상태, 연령, 증상에 따라 달라지므로 더 많은 양을 섭취하고자 하는 경우 의사와 상의하여 안전한 용량을 결정하는 것이 좋습니다.
마그네슘 구매 시 주의사항
시중에서 구할 수 있는 모든 마그네슘 제품의 라벨을 주의 깊게 살펴보고 전체 함량인지 기본 함량인지 구분해야 합니다. 후자의 경우 어떤 물질이 결합하여 마그네슘 착물을 형성했는지 확인하는 것이 중요합니다.
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