이번 포스팅에서는 비타민d 의 부족 증상과 비타민d의 하루 권장량에 대하여 알아 보겠습니다 . 비타민d 는 지용성 비타민으로 일부 식품에 자연적으로 함유되어 있습니다. 요즘에는 기술이 좋아 영양 보충제로도 보충 할 수 있습니다 . 비타민d 는 칼슘의 흡수를 돕고 뼈를 튼튼하게하며, 건강하게 뼈의 조직을 생성하는 데 효과적입니다 . 다음은 비타민d의 부족 증상을 설명합니다.
비타민d 부족 증상
비타민d 부족 증상 1. 뼈 밀도 감소
사람은 나이가 들어감에 따라 뼈의 성장이 점차 느려지고 밀도가 감소 합니다 . 이것은 보통 30 세 전후에 발생 합니다 . 이것이 일어날 때, 환자는 비타민d 의 부족을 경험하고 , 이것은 골 손실을 가속하고 골다공증 관련 합병증을 포함하여 몇몇 증상 을 일으킬 수 있습니다 .
비타민d 부족 증상 2. 성장 지연
비타민d 의 부족 증상 둘째는 성장 지연으로 성장 발달기의 유아의 경우에 , 비타민d의 섭취가 부족 한다면 필연적으로 저체중, 지능 발달 지연 , 언어 발달 지연 등 신체 발달 지연으로 이어집니다 .
비타민 d 부족 증상 3. 치매 위험 상승
영국의 한 대학 연구팀에 따르면 심혈관 질환이나 뇌졸중 , 치매 병력이 전무한 65 세 이상의 남녀 약 1600 명을 대상 으로 6 년간 연구를 진행한 결과 비타민d 가 부족한 경우에 알츠하이머성 치매에 대한 위험이 그렇지 않은 사람에 비해 최대 2배 이상 높아진다는 연구 결과가 나왔다 . 이러한 원인은 비타민d 가 알츠하이머성 치매를 일으키는 독성 단백질로 잘 알려진 베타아밀로이드 플라크에 관여하여 뇌신경세포을 통해서 이 단백질을 제거하기 때문이라고 합니다 .
비타민d 부족 증상 4. 만성 피로
비타민d 가 부족 한다면 수면을 충분히 자면 피로가 완화되지 않습니다 . 비타민d 는 그리고 한 우리 몸의 근력을 유지하는 데 도움이 됩니다 . 아메리칸 대학 의 연구에 따르면 비타민d 보충제를 정기적으로 섭취한다면 노인의 근력이 증가하고 근육량이 20% 감소 하는 것으로 나타났습니다.
비타민d 부족 증상 5. 만성 신장 질환
비타민d 부족의 원인으로 만성 신장 문제가 발생 합니다 . 이것은 비타민d의 부족의 결과가 아니며 원인이 될 수 있습니다 . 특정 신장 질환은 신체에 의한 비타민 d의 생성과 비타민d 의 분해를 억제 합니다 . 이 경우에 , 적절한 양의 비타민d 를 섭취해도 활성형을 생성하는 능력이 없기 때문에 몸이 올바르게 비타민을 이용할 수 없습니다 . 몸에 필수적인 칼슘이 부족하여 칼슘을 사용하기 위해 뼈를 녹일 수 있습니다 . 그러므로 신장병의 초기 단계을 통해서 비타민d의 수치에 각별히 주의해야 합니다.
비타민d 부족 증상 6. 우울증
우울증은 비타민D의 부족으로 악화되는 상태 입니다 . 이 현상의 메커니즘은 아직 명확하지 않지만 과학자들은 비타민d 가 기분 장애를 일으키는 주요 호르몬 인 뇌의 세로토닌 수준에 영향을 미친다는 사실을 발견했습니다 . 그들 사이의 정확한 인과 관계는 아직 알려지지 않았지만, 낮은 수준의 비타민d 는 세로토닌을 감소시킬 수 있으며, 이것은 차례로 우울증과 관련이 있다는 증거가 있습니다 .
비타민d 부족 증상 7. 면역력 저하
비타민d 부족 증상으로 면역력 저하 가 있습니다 . 비타민D 는 신체의 모든 부분으로 보내지고 다양한 기능의 정상적인 기능을 보장하기 위해 인간 유전자를 조절할 수 있습니다 . B 세포 , T 세포, 항원 세포와 같은 인간 면역 세포는 모두 비타민d 수용체 를 가지고 있으며 비타민d 를 합성 할 수 있습니다 . 신체에 비타민d 가 부족한다면 면역 기능 장애의 가능성이 높아져 신체가 바이러스 감염에 취약해집니다 . 비타민d 를 보충한다면 감염과자가 면역 질환을 예방할 수 있습니다 .
비타민d 부족 증상 8. 만성 두통
핀란드 동부의 한 대학 연구팀 에 따르면 40~60 세 남성 약 2600 명을 대상으로 5 년간의 의료기록을 분석한 결과 비타민d 혈중농도가 낮은 사람이 만성두통이 나타날 가능성이 높다는 것 알았어요 . . 이것은 특히 햇볕에 타서 비타민d를 보충 할 기회가 많은 여름을 제외하고는 일주일 이상 지속되는 만성 두통이 자주 발생했습니다 .
비타민d 부족 증상 9. 제모
비타민d의 결핍은 탈모를 일으킨다고합니다 . 그리고 탈모도 스트레스의 원인이지만 비타민 d 가 부족한다면 우울증이 발생하여 스트레스가 해소되지 않고 탈모에 악영향을 미칩니다 . 일부 연구에 따르면 혈액에 비타민d 가 부족한다면 심각한 탈모가 발생할 수 있습니다 .
비타민d 부족 증상 10. 근육량 감소
비타민d 가 부족한 경우에 더 심각한 부작용 중 하나는 심각한 건강 문제를 일으킬 수 있다는 것 입니다 . 예를 들어, 비타민d 의 부족은 근육량을 줄이는 것으로 나타났습니다 .이러한 부작용을 예방하기 위해 근력이 필요한 사람들은 식사와 보충제를 통하여 충분한 양의 비타민d 를 섭취하는 것이 좋습니다 .
비타민d 부족 증상 11. 상처 회복 지연
수술과 부상 후 상처 치유가 느리다는 것은 비타민d의 수치가 너무 낮다는 것을 나타 냅니다 . 연구에 따르면 비타민은 새로운 피부 형성 , 즉 치유 과정에 중요한 화합물의 생산을 증가시켰다 . 그리고 염증을 조절하고 감염과 싸우는 비타민d 는 상처 치유의 회복에 큰 도움이 됩니다 .
비타민d 부족 증상 12. 불면증
비타민d의 수치가 부족 한다면 수면을 유도하는 호르몬인 멜라토닌이 비정상적으로 생성되어 밤늦게까지 잠들기 어렵다고 합니다 . 그리고 한 나이가 들어감에 따라 호르몬이 줄어들고 종종 밤에 잠을 잘 수 없으며 불면증이 계속된다면 심각한 우울증과 기분 변화를 경험할 수 있습니다 . 한 연구는 우울증과 불면증을 개선하기 위해 비타민d 를 보충함으로써 비타민d 결핍을 개선할 수 있다는 것을 발견했습니다 . 이제 비타민d 의 부족 증상을 조사 하고 비타민d 의 하루 권장량을 살펴 보겠습니다.
비타민d 일 권장량
한국을 통해서 추천하는 비타민d 의 하루 권장량은 성인 기준으로 충분한 섭취량이 400IU 이고 상한섭취량은 4,000IU 입니다 . 그러나 우리에게 알려진 비타민d의 권장 섭취량이 매우 낮기 때문에 외로움 문제라는 의견이 있습니다 . 그래서 한국에서도 현재 정해져 있는 비타민 d의 매일 섭취량 400IU 가 아니라 상한의 4,000IU 를 섭취하는 것을 추천하는 의사와 약사가 늘고 있다고 합니다 .
이것으로 비타민d 부족 증상과 비타민d 하루의 권장량에 대하여 정리해 보았습니다만, 좋은 정보가 되었으면 좋겠습니다. 감사합니다 .
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