비타민 D는 신체가 강한 뼈를 유지하도록 돕는 데 필수적인 역할을 합니다. 비타민 D의 일일 권장량을 알고 결핍 징후를 인식한다면 사람들이 건강을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 다음은 비타민 D 결핍의 증상입니다. 피로, 우울증, 상처 치유 불량, 관절 및 근육통, 부서지기 쉬운 손톱, 면역 약화. 또한 연구에 따르면 비타민 D 결핍과 심장병 및 당뇨병 위험 증가 사이의 연관성이 발견되었습니다.
사람들은 신체가 건강을 유지하기 위해 비타민 D가 필요합니다.는 것을 이해하는 것이 중요합니다. 성인의 하루 비타민D 권장량은 400~800IU입니다. 여름 내내 햇빛에 노출되어 충분하지 않은 사람들은 건강 보조 식품을 섭취하는 것을 고려해야 합니다. 확실하지 않은 경우 의사나 영양사와 상담하여 필요하신 비타민 D 섭취량을 결정하는 것이 좋을것 같습니다. 저의 포스팅에서 비타민 D의 중요성과 결핍 증상에 관련해 알아보았습니다. 매일 충분한 비타민 D를 섭취하고 있습니까?.
비타민d 부족증상 1. 뼈의 밀도 감소
30세 전후로 뼈의 성장이 느려지고 밀도가 감소하여 비타민 D 결핍으로 이어져 골다공증 관련 합병증을 유발하고 뼈 손실을 가속화할 수 있습니다.
비타민d 부족증상 2. 성장지연
성장기 영유아의 경우 비타민D 섭취 부족은 필연적으로 성장지연은 물론 저체중, 지적발달지연, 언어발달지연으로 이어진다. 따라서 비타민 D 결핍의 2번째 증상은 분명합니다.
비타민d 부족증상 3. 치매 위험 상승
영국의 한 대학 연구팀이 심혈관질환, 뇌졸중, 치매 등의 병력이 없는 65세 이상 남녀 1600명을 6년간 연구했습니다. 그들은 혈중 비타민 D 수치가 높은 사람들이 알츠하이머병에 걸릴 위험이 낮다는 것을 발견했습니다. 비타민 D가 질병을 일으키는 것으로 알려진 뇌 신경 세포에서 독성 단백질인 베타 아밀로이드 플라크를 제거하는 데 도움을 주기 때문으로 여겨집니다. 이 위험은 수치가 높지 않은 사람들보다 최대 2배 높습니다.
비타민d 부족증상 4. 만성 피로
비타민 D를 충분히 섭취하지 않으면 충분한 수면을 취하지 못할 가능성이 있습니다. 또한 우리 몸의 근력을 유지하는 데 도움이 됩니다. 미국 대학 연구에 따르면 노인이 정기적으로 비타민 D 보충제를 섭취한다면 근력이 증가하고 근육량이 20% 감소했습니다.
비타민d 부족증상 5. 만성 신장 질환
비타민 D 결핍은 만성 신장 문제의 원인이자 결과일 수 있습니다. 많은 신장 질환은 신체의 비타민 D 생성 및 비타민 D 분해를 방해합니다. 비타민 D를 충분히 섭취하더라도 비타민 D를 제대로 생성하지 못하여 신체에서 적절하게 활용하지 못할 수 있습니다. 활성 형태. 이는 필수 칼슘 결핍으로 이어져 뼈가 용해될 위험이 있습니다. 따라서 신장 질환이 있는 경우 비타민 D 수치를 면밀히 모니터링하는 것이 중요합니다.
비타민d 부족증상 6. 우울증
비타민 D 결핍은 우울증을 악화시키는 것으로 밝혀졌습니다. 그 기전은 아직 불분명하지만 과학자들은 기분 장애와 밀접하게 관련된 호르몬인 뇌의 세로토닌 수치에 영향을 미친다는 사실을 발견했습니다. 비타민 d와 세로토닌 사이의 정확한 관계는 아직 확립되지 않았지만 비타민 d가 부족한다면 세로토닌이 감소하여 우울증을 유발할 수 있다는 증거가 있습니다.
비타민d 부족증상 7. 면역력저하
비타민 D 결핍은 면역력을 약화시키고 바이러스 감염 및 자가 면역 질환의 위험을 증가시킬 수 있습니다. B 세포, T 세포 및 항원 세포와 같은 면역 세포의 비타민 D 수용체는 신체가 비타민을 합성하고 순환할 수 있도록 합니다. 비타민 D를 보충한다면 여러 신체 과정의 정상적인 기능에 관여하는 인간 유전자를 조절하는 데 도움이 됩니다.
비타민d 부족증상 8. 만성 두통
핀란드 동부의 한 대학 연구팀이 40~60세 남성 2,600명의 의료 기록을 5년 동안 연구한 결과 혈액 내 비타민 D 수치가 고갈된 사람들이 만성 두통을 앓는 경향이 더 높다는 사실을 발견했습니다. 특히 여름철에는 지속적인 두통이 덜 발생했는데, 이는 사람들이 광선을 흡수하여 비타민 D 수치를 더 많이 채울 수 있는 범위가 넓어졌기 때문일 수 있습니다.
비타민d 부족증상 9. 탈모
비타민 D 결핍이 탈모로 이어질 수 있다는 사실이 밝혀졌으며, 여러 연구에서는 스트레스와 우울증도 원인으로 보고 있습니다. 비타민D가 부족한다면 우울증이 시작되면서 스트레스가 해소되지 않고 탈모만 가중됩니다.
비타민d 부족증상 10. 근육량 감소
비타민 D를 충분히 섭취하지 않으면 심각한 건강 문제가 발생할 수 있습니다. 근육량과 근력을 감소시키는 것으로 나타났으므로 사람들은 이러한 영향을 피하기 위해 식단이나 보충제를 통하여 충분한 양을 섭취해야 합니다.
비타민d 부족증상 11. 상처회복지연
연구에 따르면 비타민 D 결핍은 수술이나 부상 후 상처 치유 과정을 연장시킬 수 있습니다. 비타민이 치유를 가속화하는 화합물을 포함하여 손상 복구에 필수적인 물질의 생성을 촉진한다는 것이 입증되었습니다. 염증을 완화하고 감염을 예방하며 빠른 치유를 촉진하는 데 도움이 되는 비타민 d는 상처 치유 회복에 중추적 역할을 할 수 있습니다.
비타민d 부족증상 12. 불면증
하루 비타민 D 권장량을 알아보기 위해 비타민 D 결핍 증상을 살펴보겠습니다. 이 비타민 수치가 낮으면 수면 유도 호르몬인 멜라토닌이 비정상적으로 생성되어 밤늦게 잠들기가 어렵습니다. 나이가 들어감에 따라 이 호르몬은 종종 감소하여 불면증을 유발하며, 지속된다면 심각한 우울증과 기분 변화를 유발할 수 있습니다. 한 연구에 따르면 비타민 D를 보충한다면 비타민 D 결핍으로 인한 우울증과 불면증이 개선될 수 있습니다.
비타민d 하루 권장량
현재 우리나라의 비타민D 1일 권장섭취량은 400IU이며 상한치는 4,000IU입니다.그러나 권장 섭취량이 매우 낮은 것으로 알려지면서 의사와 약사들은 대신 4,000 IU의 상한선까지 섭취할 것을 제안하고 있습니다.
도움이 되어 기쁘네요. 비타민D 결핍 증상과 1일 비타민D 권장량을 정리하여 비타민D 결핍을 예방하는 방법에 대한 통찰력을 제공합니다. 더불어 건강한 삶을 위한 좋은 정보가 되었으면 합니다. 다시 한 번 읽어주셔서 감사합니다.
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