카테고리 없음

염증에 좋은 음식 15가지 알아볼께요

단숨글 2023. 2. 28.

이번에는 염증에 좋은 음식에 관련해 자세히 정리해 알려드릴려고 합니다. 염증은 생체 조직에 손상이 생길 때 체내에서 일어나는 방어적 반응을 의미 합니다 . 화상이나 외상, 박테리아 침입 으로 인해 신체의 일부가 통증, 충혈 , 발열 , 부종의 증상이 발생한다고 말합니다 . 염증에 좋은 음식을 이제 부터 알아보도록 할께요.

염증에 좋은 음식

염증에 좋은 음식 1. 물고기

염증에 좋은 음식으로 연어 , 고등어 , 송어 , 참치 , 청어 등의 생선이 있습니다 . 이 생선은 심장 질환을 일으키는 염증을 억제할 수 있는 신체에서 항염증 분자의 생산을 자극하는 데 도움이 되는 건강한 지방인 오메가 3 지방산을 포함 합니다 . 특히 EPA 와 DHA 의 중요한 공급원이며, 이러한 지방산은 염증을 줄이고 대사 증후군 , 심장병 , 2 형 당뇨병, 일부 신장병을 개선하는 데 도움이 됩니다 . 연어와 DHA 및 EPA 보충제를 정기적으로 섭취하는 사람은 신체의 C 반응성 단백질 수준이 상대적으로 낮습니다 .

염증에 좋은 음식 2. 마늘

염증에 좋은 음식으로 마늘은 염증을 가라앉히는 대표적인 음식 입니다 . 마늘은 피로 해소에 중요한 역할을 하는 비타민 B1 성분이 풍부 할 뿐만 아니라 꾸준히 섭취해 보면 만성 염증을 완화하고 고혈압이나 고지혈증 등의 질병 예방에 효과적 입니다 . 마늘의 강한 해독 기능으로 간 기능 개선에 큰 도움을 주고 혈액 순환 을 증진시켜 혈액을 맑게 만들어 줍니다 .

염증에 좋은 음식 3. 심황

염증에 좋은 음식으로 만성 염증에 좋은 음식에는 폴리페놀 성분인 커큐민이 많이 포함되어 있어 염증을 개선하는 심황 입니다 . 커큐민은 체내에는 활성산소를 제거 해주고 염증을 깨끗이 해 주는 유익한 성분 입니다 . 다만 , 체내 흡수율이 낮은 분이므로, 지방이 있는 유제품을 함께 먹어 주면 체내 흡수율 을 올리는 역할을 함께 하므로 참고로 한다면 더 좋다고 생각합니다 .

염증에 좋은 음식 4. 사과

염증에 좋은 음식으로 사과에 포함된 플라보노이드 계열의 케세세틴 성분은 체내의 염증이 암으로 발전하는 것을 막고, 사과의 펙틴 성분은 식이섬유가 풍부하고 , 대장에 축적된 음식을 해소하고, 장 를 통과하는 시간을 줄이고 대장암 을 예방하는 것도 좋습니다 . 그리고 사과는 소화기능을 증진시켜 , 혈관이 나쁜 콜레스테롤을 내고 , 유익한 콜레스테롤을 증가시켜 동맥경화를 예방하기도 하고, 다이어트에도 좋다 .

염증에 좋은 음식 5. 브로콜리

염증에 좋은 음식으로, 브로콜리는 영양가 높은 십자화와 야채로, 설포라판 , 인돌 등 더 다양한 식물성분을 포함하고 있으며 , 전립선암 , 위암, 유방암 등의 유해성 감소에 일정한 효과가 있습니다 . 심혈관 질환의 위험을 완화하는 데 도움 이 되는 동시에 면역 시스템을 완화하고 염증에 대항하는 데 도움이됩니다 .

염증에 좋은 음식 6. 올리브 오일

염증에 좋은 음식 으로 엑스트라 버진 올리브 오일은 먹을 수있는 가장 건강한 지방 중 하나 입니다 . 심장병 , 뇌암, 기타 심각한 건강 상태의 위험 감소와 관련이 있으며, 오레오칸탈의 효과는 이부프로펜으로 알려져 있습니다 .

염증에 좋은 음식 7. 김치

염증에 좋은 음식으로 발효식품인 김치는 폴리페놀 , 유산균 , 비타민 , 식이섬유 등이 풍부 해 체내 염증을 개선하고 장내 미생물을 다양하게 해 면역력을 증진 하는 효능이 있습니다 . 김치에 들어가는 마늘에는 알리신 성분이 , 생강에는 진저롤 성분이 , 고추에는 캅사이신 성분이 포함되어 있고 , 항염증이 뛰어난 효능이 있고, 김치가 발효되어 생성된 유산균은 활성산소 제거하고 염증 반응을 유도 TRPA1을 개선 효과가 있습니다 . 그리고 배추에 풍부한 식이섬유는 혈중 콜레스테롤과 중성지방의 수치를 떨어뜨리는 효능이 있어 혈관의 염증을 억제해 줍니다 .

염증에 좋은 음식 8. 호박

염증에 좋은 음식으로 체내의 산화 방지제로서 항산화제인 카로티노이드가 풍부하게 함유되어 있는 호박은 염증 에 좋은 음식의 하나입니다. 효과적 입니다 . 베타 카로틴 으로 성분도 포함되어 있는데 폐와 피부의 염증에 큰 효과가 있습니다 .

염증에 좋은 음식 9. 아보카도

염증이 좋은 음식으로 아보카도는 마그네슘 , 섬유질 , 건강에 좋은 불포화 지방으로 가득합니다 . 그리고 암의 위험을 줄이는 것으로 알려진 카로티노이드와 토코페롤이 풍부하게 포함되어 있습니다 . 아보카도는 염증으로부터 보호하고 암의 위험을 줄이는 몇 가지 화합물을 제공 합니다 .

염증에 좋은 음식 10. 석류

염증이 좋은 음식으로 천연 석류 주스는 한 연구에서 같은 양의 설탕이 들어있는 물에 비해 혈당에 미치는 영향 이 훨씬 적다고 말합니다 . 포화지방과 설탕이 결합한다면 염증이 심해질 가능성이 높아집니다 . 중요한 것은 석류 주스의 형태로 자연스러운 달콤한 것을 적당히 조금씩 섭취하는 것이 좋습니다 . 석류 씨앗은 영양가가 높고 항산화 물질의 생물학적 이용률 이 매우 높습니다 . 따라서 몸이 항산화 물질을 더 잘 흡수한다는 것입니다 .

염증에 좋은 음식 11.

염증에 좋은 음식으로 곰잎에는 비타민 A, C, E, 베타카로틴 , 플라보노이드 , 루테올린 등의 성분이 풍부하게 포함되어 있어 체내 활성산소를 제거하여 염증을 개선하는데 효능 있습니다 . 특히 면도엽에는 비타민 A 와 베타카로틴이 풍부하여 피부와 점막의 저항력을 높여 세균이나 바이러스에 의한 더 다양한 염증을 제한하는 효능이 우수합니다 . 그리고 잎의 루테올린은 항염증 , 항알레르기 효능이 있어 기침이나 콧물 , 재채기 증상을 완화해 주며, 피톨 성분은 암세포와 병원성균을 제거해 줍니다 .

염증에 좋은 음식 12. 두부

염증에 좋은 음식으로 두부의 형태로 콩으로 만든 음식에는 이소플라본 으로 성분이 있습니다 . 이 성분은 항암 , 심장병 예방 , 고혈압 , 동맥경화증 등에 효과가 있어 혈중 콜레스테롤을 감소시키는 역할을 합니다 . 이소플라본은 된장 , 정국장 , 청장과 같은 대두 발효 식품에 가수분해된 형태로 존재 하므로 체내 흡수가 빨라진다고 합니다.

염증에 좋은 음식 13. 체리

염증이 좋은 음식으로 체리는 만성 염증성 질환과 관련된 바이오 마커를 줄이는 효과적인 항 염증 식품으로 관절염과 통풍을 앓고있는 사람의 관절염을 완화하는 데 도움이됩니다 . 식생활과 생활습관의 변화로 면역시스템이 자연치유능력이 저하되고 , 체리 등 소염식품을 섭취하는 것은 몸의 균형을 방해하여 염증성 질환 을 유발하기 때문입니다.

염증에 좋은 음식 14. 포도

염증에 좋은 음식으로 포도는 안토시아닌을 포함하고 염증을 줄입니다 . 그리고 심장병 , 당뇨병 , 비만 , 알츠하이머병 , 눈병 등 더 다양한 질병의 위험을 줄일 수 있습니다 . 한 연구에서 매일 포도 추출물을 섭취한 심장병은 염증이 감소 하고 체중 증가와 암 과 관련된 디포넥틴 호르몬 수준에도 변화를 가져왔습니다.